Oefening: Ochtend- en avondroutines

Elke dag is een nieuwe kans om je slaapkwaliteit te verbeteren. En zoals je kunt lezen in ons vorige artikel over het basisritme van slaap is regelmaat de absolute nummer één. Zorg dat je elke dag op tijd gaat slapen en ’s ochtends rond dezelfde tijd opstaat. Dit kan je makkelijker maken met ochtend- en avondrituelen. […]

Het basisritme van cortisol, melatonine en lichaamstemperatuur

In de tijd dat je wakker bent word je op allerlei manieren geprikkeld: zintuiglijk, lichamelijk, emotioneel, cognitief en relationeel. Die prikkels moeten verwerkt worden, wat gedeeltelijk overdag gebeurt in rustmomenten, maar vooral ’s nachts tijdens het slapen.[1] In je slaap wordt nuttige nieuwe informatie in je geheugen geplaatst en gekoppeld aan je eerdere ervaringen. Je […]

Surfen op de natuurlijke golven van je energie

Misschien vind je het normaal om een paar uur achter elkaar door te kunnen werken of actief te zijn. Je lichaam en brein hebben echter een natuurlijk en intrinsiek ritme waarin activiteit en rust elkaar afwisselen. Dit ritme wordt de Basic Rest-Activity Cycle (brac)[1] genoemd, onze basale rust-activiteitscyclus. Deze cyclus is een bioritme dat zo’n […]

De ritmiciteit van vitaliteit

In je lijf komen stress en vitaliteit het meest direct tot uiting. Dit komt vooral doordat we met z’n allen in een hardwerkende maatschappij leven waar ‘het hoofd’ en onze rationele gedachteprocessen de boventoon voeren. Dit wordt gesymboliseerd door de beroemde uitspraak van filosoof René Descartes: ‘Ik denk dus ik ben’. De enige manier waarop […]

De vitaliteitmeter

De vitaliteitmeter. In Figuur 1 zie je de vitaliteitmeter, een tool voor zelfreflectie die je gaat helpen jouw bandbreedte en vitaliteit beter te leren begrijpen. Dit model laat de relatie zien tussen de mate van uitdaging die je ervaart op een bepaald moment – of dat nou lichamelijk, emotioneel, mentaal of relationeel is – en […]

De belangrijkste beweging in je leven – de opwaartse spiraal van vitaliteit

De opwaartse spiraal van vitaliteit. Positieve emoties dragen sterk bij aan onze zelfregulatie en het verbreden van onze biologische bandbreedte. Als de kust veilig is en je basisbehoeften bevredigd zijn, ontstaat er van nature een impuls vanuit je lichaam, brein en geest om nieuwsgierig te worden en te gaan verkennen. Dit wordt ook wel de […]

Deze 7 pijlers helpen je om sterker uit de Coronacrisis te komen

We leven in zeer uitdagende tijden. We hebben al jaren te maken met een ongekende toename van stress en burn-out, ook wel de stressepidemie genoemd. En daar is sinds dit jaar de Corona pandemie bij op gekomen. Steeds meer mensen worstelen met de effecten hiervan en experts vrezen een nog grotere toename van burn-out in […]

Met deze tool helpen HR professionals burn-out voorkomen

We hebben met z’n allen meer dan ooit last van stress. Volgens het CBS en TNO gaan we bijna richting 1 op de 5 werknemers met burn-out klachten. Daarnaast zijn er universiteiten en hogescholen waar tot wel 1 op de 2 studenten burn-outklachten ervaart. Het is dus belangrijker dan ooit om te zorgen dat we […]